鴻鈞學院

現代人因多半需長時間維持坐姿，導致骨盆附近的肌⾁平衡失調，而臀部肌肉也常變得無力、緊繃😖😖😖，伴隨著下背肌肉與骨盆前側肌⾁緊繃，除了臀部覺得不舒服外，也可能造成許多下背或是下肢的其他問題，‼️如下背痛、坐骨神經痛、骨盆不對稱、膝蓋外翻等等🥵🥵🥵

臀部緊繃可能會讓我們在走路、上下樓梯、彎腰、蹲下等等的活動中感到臀部不適。

🕺外觀上，臀部過緊可能會有骨盆後傾或平背等狀況，若是單側臀部緊繃則可能有單側膝蓋內旋或外旋的狀況。

💁🏻‍♀️大家常聽到的梨狀肌症候群中的梨狀肌，就屬於臀部的肌肉；⚠️梨狀肌症候群指的是因梨狀肌太緊蹦，⽽壓迫到坐骨神經的問題，有可能是因為👉久坐、運動後未適當拉筋放鬆或是外力撞擊導致梨狀肌緊繃👈，此時應適當的放鬆梨狀肌，調整可能歪斜的骨盆，以減輕坐骨神經的壓⼒。

其他臀部肌⾁過緊的情況，大致上也是需要以‼️拉筋放鬆‼️來解除症狀，然而，針對緊蹦的臀部肌⾁設計運動來來訓練肌力也是非常重要的⼀一環，如此才能讓它有足夠的彈性與肌力來來應付日常生活的負荷， 降低再度緊繃的可能性。😊😊😊

👩🏻‍⚕️文/胡逸惟 物理治療師