🚩粽子節吃多了嗎？小心肚子回不去囉！關於大家最在意的「核心」肌群，有些新定義！快來聽物理治療師說說～
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👩🏻🏫：我們已知核心肌群其實不只有腹肌，但你知道身體的每一個部位都有屬於該處的核心肌群嗎？
‼️頸部、肩胛、髖部都有負責將這些部位跟軀幹串連的核心肌群，以產生理想動作。而肌肉的分類不只根據解剖構造，其表現在生物力學、神經生理學的特色，也是決定肌肉性質的關鍵。肌肉性質不同，所適合的訓練方式天差地遠，如果不瞭解，可能會造成無法達到希望訓練的目標🤧🤧🤧
‼️針對軀幹本身，其核心肌群又可以分成內、中、外核心。內核心肌群由深層的局部穩定肌（deep local stabiliser）組成，例如橫隔膜、腹橫肌、腰大肌後束、單節多裂肌以及骨盆底肌。這群肌肉收縮的特色之一是不產生關節動作，許多所謂捲腹可訓練腹橫肌的動作，其實練到的都不是腹橫肌。雖然這些肌肉不產生關節動作，但是可以藉由所連接的筋膜，將肌肉收縮的張力串連，以達到穩定脊椎的效果✅
‼️軀幹中層的核心肌群，則包含腹內外斜肌、淺層多裂肌、棘肌、腰大肌前束、腰方肌斜向纖維等。這些肌群一旦收縮，可以產生離心控制的能力，幫助動作減速，對於預防運動傷害非常重要。
‼️最外層的核心肌群，則包含腹直肌、豎棘肌以及腰方肌外側纖維，這群肌肉的特色，除了形態學(morphology)上通常較大之外，它們的肌纖維走向是縱向的，有利於產生力矩很大的動作、第三類槓桿省時費力的動作，所以需要爆發力、高速、高衝擊的任務，就是這群肌肉負擔。
👉不同肌肉產生的訓練反應不一，有些肌肉需要低負荷訓練、有些則需要高負荷，有些肌肉是得在不產生動作下訓練。如果任何動作都感受到「很費力」，那就要小心了，因為那代表你一直在訓練的是其實同一類型的肌肉。😓😓😓
📝文/物理治療師-林維萱
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