《你真的了解筋膜放鬆嗎》 @ 鴻鈞學院

📌在談放鬆之前，我們先來了解一下什麼是筋膜🤔🤔🤔🤔🤔

🗣筋膜存在於身體的每個部位，包覆著全身的肌肉、內臟以及關節。隨著所處的身體部位而有各式各樣的功能和種類，我們現在要談的就是與動作相關的--包覆著肌肉的筋膜。每一條肌纖維都是被薄薄的筋膜綑成束狀後聚集在一起成為肌肉，而筋膜不只支撐了肌肉的形狀，更成為傳遞力量、接收信息的組織，其中有大量的感受器，能夠自主收縮以應對壓縮或牽張等機械性訊息，進而平衡人體的姿勢與體態。簡單來說，筋膜是力量傳遞的網絡基礎，藉由張力支撐並穩定姿勢與體態，進而影響了身體的系統功能。⚖️⚖️⚖️

🗣在《解剖列車第三版》一書當中提到:「筋膜裡的肌肉就像是網子裡的魚🐟ㄧ樣，從來就沒有直接與骨骼相觸。肌肉所產生的動作必須先拉動筋膜，筋膜在牽扯骨膜，骨膜才使骨骼移動。」相信大家都有以下的經驗，因穿著缺乏彈性的長褲，而無法將屁股蹲到碰及腳跟，或是必須將褲管往頭端拉起才能蹲下去，現在，把褲子想像成筋膜，而您的腿就是被筋膜包覆的肌肉，當筋膜失去了彈性、滑動能力變差就會影響到肌肉本身的功能，因此除了按摩肌肉，您更需要放鬆筋膜。☝️☝️☝️☝️☝️

🗣前述提到，筋膜能夠傳遞力量，而它其實也能夠自主收縮，卻無法透過自主意識控制。為了適應日常生活和特定訓練的張力，筋膜組織會持續收縮做出改變，若刺激一直存在，且沒有得到恰當的放鬆，久而久之就會失去彈性、變得緊繃。而想要讓筋膜重新恢復良好的彈性，我們可以使用筋膜刀或筋膜槍，促進筋膜之間的滑動以放鬆筋膜層。

‼️其中筋膜刀🔪🔪🔪主要是透過外在的切應力鬆解沾黏，筋膜槍則是透過高頻的震動來放鬆止痛。兩者具體的差別在於使用筋膜刀時須熟悉組織走向、特性，並且要有很好的觸診手感，同時須了解各種筋膜刀的用途及選擇，因此難度較高，較適合專業人士使用;筋膜槍🔫🔫🔫則對於人體肌肉解剖的要求較低，一般民眾只需掌握肌肉大致走向，避開關節部位或肌肉層較薄處即可，操作難度相對低，除此之外，筋膜槍對於大面積且較厚實的部位(如背部、臀部)達到效果的效率較高，使用過程中也很省力，因此對於一般民眾、健身愛好者，我認為筋膜槍是更好的選擇，可做為日常的放鬆及運動過後的修復。🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️

⁉️那為什麼不能只做肌肉按摩呢?

⚠️⚠️⚠️請幫我找一條橡皮筋繞三四圈在您的拇指指腹，此時您應該能感受到橡皮筋給予的壓力🤯🤯🤯(這就是緊繃的筋膜給予肌肉的限制)，在這樣的情況下幫我按摩或伸展拇指的肌肉(這就是平時做的肌肉按摩、伸展)，可以發現即使按放鬆了肌肉，橡皮筋仍然給予拇指緊縮的壓力💥💥💥，此時唯有鬆開橡皮筋才能釋放這股不適當的刺激。換句話說:如果筋膜沒有放鬆，肌肉的彈性仍會被緊繃的筋膜限制，進而影響肌肉原有的功能。❌❌❌