鴻鈞學院

覺得肌肉緊繃，瘋狂拉筋就對了？

🙋🏻‍♀️每個人應該都有覺得全身緊繃、肌肉僵硬的經驗，大部分的人第一個直覺就是「那就來拉筋吧！☝️」但是你是否也有發生過以下情形：拉筋完覺得短暫舒緩放鬆，但過不到一天，身體好像又再度出現緊繃的感覺🤷🏻‍♀️，只好隔天再繼續重複拉筋和伸展、但是發現效果怎麼樣都不持久🙅🏻‍♀️。這時候應該需要思考兩個問題：

1. 你「覺得」緊，就代表肌肉本身真的是緊繃短縮的狀態嗎？🤔🤔🤔

2. 你「覺得」緊，要「鬆開」這條肌肉只能靠拉筋和伸展嗎？😲😲😲

 先來探討第一個問題，身體的「緊繃感」到底從何而來？💥

大家都知道人所有的身體感覺，包括緊、麻、痛、痠等等，都是由大腦🧠先解讀了一些訊息之後才讓你有這些「感受」，那麼有哪些訊息會使大腦傳達出「緊」這個感覺呢❓

‼️通常有兩大主因，

🔹第一種是肌肉組織本身真的長度縮短，例如過度活化的肌肉，因為一直反覆的收縮或是周遭關節長期擺在短縮的位置，而使肌肉的肌節長度有實質上的減少，例如跑者的小腿腓腸肌（gastrocnemius)、或是骨盆前傾的人的髂肌（iliacus)；

🔹第二種則是肌肉與周圍筋膜因為收到拉扯，造成筋膜上有個叫做Ruffini的機械受器敏感化，(這個受器長在筋膜和肌肉交界處居多，功能是每當受到平行的剪力=肌肉受到拉力時，就會釋放出「緊」的訊息給大腦）

➡️第一種「緊」非常直觀，就是肌肉真的有縮短變緊；⚠️但是第二種「緊」就會讓大腦產生一些誤解，明明是肌肉被過度拉伸，但是人的感覺卻仍是「緊繃」的，（可以想像一個橡皮筋被拉到最長，它本身會覺得張力很大）身體有很多部位是這樣，例如常常低頭變烏龜脖的圓肩族群，明明上斜方肌因為姿勢關係早已被拉到非常長，卻仍然會有肩頸很緊的感覺；或是骨盆後傾又前推的姿勢（sway back)下，常被誤解的腰大肌(psoas major)

📍再看看第二個問題，如果你覺得的緊並不是第一種肌肉實質縮短的緊，而是肌筋膜因為姿勢或習慣的動作模式而被拉伸的緊，那麼反覆的拉筋恐怕只會造成反效果——每一次重複拉筋伸展，筋膜上的受器又會再一次傳送緊的感覺給大腦。

💁🏻‍♀️所以該如何解決第二種緊呢？

▶️第一步當然是找專業的物理治療師幫忙評估、確認自己緊繃的區域肌肉到底是縮短還是拉長的。

▶️第二步則是最常使用物理治療手法「激痛點療法trigger point treatment」，藉由按壓肌肉某些點（每條肌肉都有固定按壓位置，那些點通常是肌筋膜和神經交界處，按壓下會有輻射至周圍的壓痛感，故稱為激痛點) 正確的手法能使肌肉的張力正常化，也可利用筋膜震動槍去活化肌筋膜。

▶️第三步則是試著解決造成肌肉拉長的主因，例如姿勢矯正（例如骨盆正位）、重新教育和訓練肌肉的彈性和張力（例如動作控制訓練）。

📝📝📝結論是，如果覺得緊蹦，並不是一味拉筋就可以解決的！找到自己緊繃僵硬的原因再對症下藥才是正確的解決之道。